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Soutien en cas de crise
Ligne de crise en santé mentale
Ottawa : 613-722-6914
Extérieur d’Ottawa : 1-866-996-0991
Site Web :  Ligne de crise (opens in a new tab)

Si vous êtes en danger immédiat ou si la vie d’une personne est en jeu, composez le 911 immédiatement.

Pour avoir un médecin de famille
Appelez au 1-800-268-7096, poste 626

Guide du débutant sur la psychose
Site Web :  Psychosis (opens in a new tab) (en Anglais seulement)

Association canadienne pour la santé mentale (ACSM)
1355, rue Bank, bureau 301, Ottawa ON K1H 8K7
Téléphone : 613-737-7791
Courriel : cmhaoc@magma.ca
Site Web : Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) (opens in a new tab)

Navigation communautaire de l’Est ontarien
Site Web :  Navigation communautaire de l’Est ontarien (opens in a new tab)

IEPA Intervention précoce en santé mentale
Site Web :  IEPA Intervention précoce en santé mentale (opens in a new tab) (en Anglais seulement)

Services, aide et support en santé mentale dans votre communauté
Site Web :  esantementale (opens in a new tab)

Programme de Prévention et d’Intervention Précoce des Psychoses (PEPP)
Site Web : Programme de Prévention et d’Intervention Précoce des Psychoses (PEPP) (opens in a new tab)

Schizophrenia Society of Ontario (région d’Ottawa)
1145, avenue Carling, Ottawa ON  K1Z 7K4
Téléphone : 613-722-6521, poste 7775
Site Web : Schizophrenia Society of Ontario (région d’Ottawa) (opens in a new tab) (en Anglais seulement)

Tired of Struggling to Sleep? A Webinar on Coping with Insomnia (opens in a new tab) (en Anglais seulement)

Les troubles du sommeil sont extrêmement courants dans notre société. Environ 30 % des Canadiens en sont atteints. Un événement stressant peut aggraver la situation. Des recherches récentes au sujet des effets de la pandémie sur le sommeil des Canadiens montrent que 50 % de la population du pays serait maintenant touchée par ces troubles. Même si la difficulté à dormir est chose courante, nous ne sommes pas tenus de l’accepter : il y a des manières d’améliorer notre sommeil!

Le manque de sommeil affecte beaucoup d’aspects, dont notre capacité de fonctionner au travail ou à l’école, nos relations, notre santé physique et notre santé mentale. La fatigue n’est pas la seule conséquence lorsque nous ne dormons pas assez ou pas assez bien. En effet, mal dormir nuit aussi à notre capacité de réfléchir, de résoudre des problèmes, de prendre des décisions et de gérer des situations stressantes, ce qui peut affecter notre humeur et causer de l’anxiété et de l’irritabilité.

Si vous faites partie des millions de Canadiens qui commencent à avoir des troubles du sommeil ou dont les troubles empirent, nous vous invitons à regarder la vidéo suivante. Vous en apprendrez un peu sur la science du sommeil et sur l’effet du manque de sommeil sur le cerveau et le corps. Vous y trouverez aussi des stratégies et des conseils gratuits qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil.

Des émotions accablantes vous affligent?(opens in a new tab)

Parfois, la vie se complique. Les temps où nous vivons et les événements peuvent nous rendre la vie difficile. Pour s’adapter, il est utile de savoir résoudre des problèmes et de prendre des décisions. Ces capacités peuvent toutefois diminuer si les choses se compliquent. Parfois, on a beau résoudre bien des problèmes, la situation demeure intenable (par exemple, pendant une pandémie mondiale). C’est dans ces situations que nous devons savoir tolérer la détresse.

Lorsque nous nous sentons vraiment dépassés, nous passons parfois en mode d’urgence, comme si nous devions agir immédiatement pour faire changer les émotions intenses que nous ressentons. Il est logique de vouloir atténuer ces sentiments, mais lorsqu’on est en mode d’urgence, on peut décider de faire et de dire des choses qui n’aident pas et même qui peuvent aggraver la situation.

Regardez cette vidéo si vous vous sentez parfois dépassé et sentez que vos émotions intenses déclenchent en vous un mode d’urgence qui ne vous aide pas à gérer la situation ni à combler vos besoins. Vous découvrirez comment le mode d’urgence affecte le cerveau et le corps et pourquoi il est difficile de fonctionner dans cet état. Vous apprendrez aussi à créer votre propre plan de tolérance à la détresse afin de reprendre le contrôle de vos émotions et de vous rendre mieux à même de relever les défis de la vie.

Stress Management: Coping and Building Resilience (en Anglais seulement)

Nous savons depuis longtemps que le stress affecte réellement le cerveau et le corps, tant de manière positive que négative. En fait, ressentir du stress en modération peut être très utile, car souvent, cela nous signale que quelque chose compte pour nous et que nous devons nous en occuper. Ainsi, se sentir anxieux au sujet d’un exposé à donner au travail ou d’un examen à passer à l’école nous indique que notre façon de réaliser cette tâche est importante pour nous, ce qui nous motive probablement à nous y préparer. Malheureusement, la plupart de nous savent qu’un stress intense ne nous motive plus et que cela nous rend incapables de fonctionner. Tout le monde éprouve du stress. Apprendre et s’exercer à gérer le stress sont des aptitudes très utiles pour toute la vie.

Que vous maîtrisiez ou non la gestion du stress, cette vidéo est pour vous. Vous en apprendrez sur la réponse au stress et son impact sur le corps et le cerveau. Vous y trouverez des conseils de mieux-être qui vous rendront plus résilient et tolérant au stress. Vous apprendrez aussi des stratégies pour gérer le stress, y compris pour les situations où le stress affecte votre fonctionnement. Enfin, vous apprendrez où et comment obtenir de l’aide au besoin.