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Le surpoids est une maladie chronique. La gestion du poids est beaucoup plus complexe que de manger moins et faire plus d’exercice.

En ce début d’année, nombreux sont ceux qui prennent des résolutions axées sur la santé et la gestion du poids. Voici 13 trucs pour vous aider à retourner sur la bonne voie en 2013.

1. Commencez dès aujourd’hui – N’attendez pas le début de la semaine!
2. Fixez-vous des objectifs réalistes – Choisissez des objectifs axés sur vos habitudes de vie plutôt que sur votre poids.
3. Tenez un journal de votre alimentation et de vos activités physiques – Essayez www.profilan.ca (offert par Les diététistes du Canada).
4. Trouvez-vous une activité à faire au lieu de manger – Faites une promenade, lisez un livre, écoutez de la musique, dansez…
5. Mangez en pleine conscience – Prenez le temps de bien mastiquer, portez attention au goût, à la température, à la saveur, à la texture et à la couleur des aliments à chaque bouchée.
6. Intégrez 10 minutes d’activité physique à votre horaire chaque jour et augmentez graduellement la durée – Faites des activités que vous aimez.
7. Récompensez vos efforts – Votre récompense ne doit pas être de la nourriture.
8. Évitez de vous priver – Suivez la règle du 80/20 : planifiez vos repas et collations pour un total de 80 % de votre apport quotidien et le 20 % restant pour des petits extras.
9. Buvez une bonne quantité de liquides.

10. Régularisez vos habitudes de sommeil – Couchez-vous et levez-vous environ à la même heure chaque jour.
11. Écoutez votre corps et repérez les signes de faim – Il est important de planifier des repas et des collations équilibrés. Nous gérons parfois nos émotions en mangeant (p. ex. lorsqu’on est triste, stressé et qu’on s’ennuie). Soyez à l’écoute de votre état d’esprit avant de manger et déterminez si vous avez physiquement faim ou que vous avez une fringale. Si vous n’avez pas vraiment faim, trouvez-vous une activité à faire au lieu de manger.
12. Ayez des aliments sains à la maison – Évitez de garder à la maison des aliments tentants. Placez bien en vue des fruits et des légumes.
13. Planifiez – Dressez une liste d’épicerie, planifiez vos repas et préparez votre lunch et vos collations.

Soyez patient et indulgent envers vous-même, car adopter un mode de vie sain prend du temps et de l’énergie. Essayez de changer quelque chose aujourd’hui de sorte que ce soit plus sain qu’hier.

Pour en savoir plus concernant nos programmes, n’hésitez pas à communiquer avec la Clinique de gestion du poids de L’Hôpital d’Ottawa au 613-761-5101.

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