Vous faites-vous du souci? Quatre astuces pour réduire votre inquiétude
Imaginez un instant : Vous venez de terminer (enfin!) votre quart de travail. Vous voulez vous détendre à la maison ou passer du temps avec votre famille ou des amis, mais vous êtes pris dans un tourbillon de pensées négatives. Vous êtes peut-être angoissé par vos factures que vous craignez de ne pas pouvoir payer à temps; le spectacle d’école de votre enfant auquel vous ne pourrez peut-être pas assister par manque de temps; ou les échéances qui approchent au travail.
Nous nous inquiétons tous. Beaucoup d’entre nous font face à des défis de la vie – c’est donc normal de s’inquiéter.
« L’inquiétude fait partie de la vie », explique Amanda Pontefract, responsable de la pratique professionnelle en psychologie à L’Hôpital d’Ottawa. « Le problème n’est pas de savoir s’il faut s’inquiéter ou pas – mais dans quelle mesure s’inquiéter. »
Comment reconnaître l’inquiétude?
« L’inquiétude est comme un disque rayé dans la tête », explique Jessica Campoli, résidente en psychologie à L’Hôpital d’Ottawa. « Nous repensons sans cesse à nos soucis et notre inquiétude augmente en conséquence. »
Quand on s’inquiète trop, on s’enferme dans des pensées stériles. On finit alors par se culpabiliser et par se sentir impuissant. On arrive même à penser qu’on est impuissant contre l’inquiétude, mais qu’en est-il vraiment?
Comment réduire votre inquiétude?
Voici les astuces de Jessica pour gérer votre inquiétude et vous attaquer efficacement à vos problèmes :
- Respirez à fond! En prenant de grandes respirations profondes, vous aidez votre cerveau à mieux traiter l’information. Respirer à fond réduit la réaction au stress de votre corps. Vous êtes alors mieux disposé à résoudre vos problèmes. Vous concentrer sur votre respiration pendant une ou deux minutes peut améliorer significativement comment vous vous sentez et changer votre perception de vos problèmes.
- Cet exercice peut vous aider à vous concentrer sur le présent et à cerner ce que vous pouvez contrôler. Cela vous aidera ainsi à faire face à votre problème avec réalisme. Prenez donc le temps de dresser la liste des solutions possibles et de choisir la meilleure pour vous.
- Lâchez prise sur ce que vous ne contrôlez pas. L’inquiétude peut vous amener à penser que vous pouvez tout contrôler. Pensez aux éléments incontrôlables de vos inquiétudes sur lesquels vous pouvez lâcher prise. En vous exerçant à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, vous décidez de consacrer votre temps et votre énergie aux aspects de votre vie que vous pouvez contrôler.
- Pensez à autre chose. Prendre au moins 30 secondes par jour pour vous concentrer sur quelque chose de positif peut améliorer significativement votre état d’esprit. Votre inquiétude semble-t-elle aussi grande qu’au départ? Si c’est le cas, il est peut-être temps d’adopter une nouvelle approche. Quand on prend le temps de penser à autre chose qu’à ses inquiétudes, on réussit souvent à y revenir avec un regard nouveau.
À quel moment demander de l’aide?
« L’inquiétude peut gruger beaucoup de temps et d’énergie et accaparer votre attention, explique Amanda Pontefract. Si elle nuit à votre santé, à vos relations et à votre travail, ou si elle vous empêche de dormir, il est peut-être temps de consulter un professionnel. »
Les employés de L’Hôpital d’Ottawa peuvent consulter la page de Santé et mieux-être dans monHôpital pour obtenir des ressources. De nombreux organismes locaux offrent également du soutien :
