Les Fêtes, COVID-19 et la santé mentale : conseils pour bien passer les Fêtes malgré la pandémie

Que vous célébriez les Fêtes de fin d’année ou non, cette année sera bien différente des autres. Beaucoup de personnes sont épuisées par la pandémie de COVID-19 et à juste titre. La crise chronique que nous traversons affecte lourdement le corps et le moral. Or, il est important lorsque l’épuisement s’installe de prendre les devants pour effectuer des activités qui favorisent le mieux-être.

Même si vous ne pouvez pas complètement refaire le plein d’énergie, tous les gestes comptent. Lisez les conseils suivants pour bien traverser les Fêtes malgré la pandémie.

• Écoutez vos émotions difficiles. Si vous êtes en deuil ou que la colère, la frustration, les soucis, la peur ou la tristesse vous assaillent, assurez-vous de reconnaître ces sentiments. Nommer une émotion réduit son intensité de 80 %. Essayez de vivre vos émotions au lieu de vouloir les refouler.

• Recherchez la lumière. La recherche montre que le manque de soleil affecte l’humeur et le niveau d’énergie. Pendant l’hiver, essayez de profiter pleinement des moments d’ensoleillement, à l’intérieur comme à l’extérieur. Vous pouvez aussi utiliser l’éclairage à spectre complet pour éviter la déprime hivernale.

• Soyez reconnaissant. Même dans les moments les plus difficiles, faire preuve de gratitude favorise le mieux-être. Vous pouvez par exemple envoyer des messages de gratitude ou prendre l’habitude de nommer les choses dont vous êtes reconnaissant au quotidien (p. ex. au souper ou au coucher). Vous seriez surpris de voir à quel point la gratitude peut vous faire sentir bien.

• Faites appel à votre créativité. La créativité peut stimuler le corps et l’esprit. L’art, la musique, la danse, la cuisine ou le sport peut nous procurer des émotions positives. Vous pouvez exprimer votre créativité de différentes façons, en faisant de la peinture à numéros ou à l’huile, en apprenant une nouvelle chanson ou en écoutant vos chansons préférées. Accorder du temps pour vos activités favorites peut vous remonter le moral.

• Soyez généreux. La générosité envers les autres a un effet bénéfique plus durable que la générosité envers soi. Saviez-vous qu’elle stimule le circuit de récompense du cerveau et procure un sentiment de satisfaction? En cette année bien différente où de nombreuses personnes traversent des difficultés, cherchez des occasions de donner aux autres. Vous pouvez faire un don ou du bénévolat ou faire quelque chose pour quelqu’un.

Lorsque les choses semblent vous dépasser, essayer de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. À l’approche du mois de décembre, pensez à moduler vos attentes en fonction de votre niveau d’énergie et de faire preuve de compassion envers vous-même et les autres pendant cette période inhabituelle.