Back to Top Travail par quarts et sommeil : conseils de spécialistes pour bien dormir - L'Hôpital d'Ottawa Website scanner for suspicious and malicious URLs
 

toh

Travail par quarts et sommeil : conseils de spécialistes pour bien dormir

 
Shift work and sleep

Les travailleurs de quarts peuvent éprouver des difficultés à dormir parce que leurs horaires irréguliers nuisent à leur cycle de sommeil interne. Adopter une routine du sommeil et prendre en note ses sujets de préoccupations récurrentes sont deux stratégies qui peuvent aider à mieux dormir.

Personne n’est à l’abri d’un trouble du sommeil. Or, le sommeil est un des plus importants déterminants de la santé. Comment faire pour bien dormir, en particulier pour les travailleurs de quarts? La Dre Tetyana Kendzerska, chercheuse et médecin spécialiste du sommeil et de la pneumologie, et la Dre Kerri Ritchie, psychologue de la santé, à L’Hôpital d’Ottawa offrent leurs points de vue et des conseils pour bien dormir aux travailleurs de quarts.

Comment le travail par quarts peut-il nuire au sommeil?

Le travail par quarts influe sur notre cycle veille-sommeil, appelé rythme circadien. Le rythme circadien s’apparente à une horloge de 24 heures dans notre cerveau. Il nous aide à passer d’un état de veille et à un état de somnolence suivant un rythme régulier et prévisible.

« Le travail par quarts dérègle cette horloge interne », explique la Dre Kendzerska, qui est aussi chercheuse clinicienne et scientifique adjointe à L’Hôpital d’Ottawa. « Chez les travailleurs de quarts, le sommeil peut être limité, fragmenté ou interrompu. Ainsi, ils peuvent ne pas atteindre toutes les phases du sommeil nécessaires à un sommeil de bonne qualité », affirme-t-elle.

Le travail par quarts peut également affecter les autres systèmes du corps, par exemple la digestion, qui peuvent à leur tour nuire à la qualité du sommeil.

« Nos autres organes et fonctions corporelles ont également une horloge interne », explique la Dre Kendzerska. Quand nos horloges du sommeil et de la digestion sont décalées, cela signifie par exemple que notre estomac fonctionne à plein régime alors qu’on entame notre routine du sommeil. Une telle situation peut nuire à notre fonction digestive et à la qualité de notre sommeil. »

Pourquoi le sommeil est-il important?

Le sommeil, comme l’exercice et la nutrition, est un facteur important dans la santé globale. Il nous aide à combattre les infections, à retenir l’information et à nous préparer pour le lendemain. Un sommeil de qualité favorise la bonne santé, alors que les troubles du sommeil nuisent à la santé.

Alors, sachant que le sommeil est si primordial pour notre santé, pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à s’endormir et à rester endormies?

« Nos vies sont actives et connectées », affirme la Dre Kerri Ritchie, qui est également psychologue clinique et coordonnatrice de la pratique professionnelle en psychologie. « Beaucoup de personnes ont du mal à se débrancher. Nos cerveaux sont constamment à l’affût de nouvelles informations auxquelles nous avons accès 24 heures par jour grâce à la technologie. »

Comment se manifeste le manque de sommeil?

Beaucoup de travailleurs de quarts connaissent bien les symptômes bénins du manque de sommeil – irritabilité, problèmes de concentration, fatigue constante, baisse de la productivité, maux de tête matinaux et somnolence involontaire. Or, la Dre Kendzerska attire l’attention sur les problèmes de santé plus sérieux causés par le manque de sommeil, notamment :

  • les maladies mentales, par exemple l’anxiété et la dépression
  • les maladies cardiovasculaires
  • le diabète
  • les changements métaboliques
  • la faible tolérance à la douleur
  • les comorbidités (deux maladies concomitantes ou plus).

Le manque de sommeil peut même être dangereux. Il peut être un facteur dans les accidents de la route, les accidents et les blessures au travail.

Quart de nuit ou quart de jour

Les gens qui travaillent généralement la nuit doivent changer leur horloge interne une seule fois. Alors que les travailleurs dont les quarts sont irréguliers doivent changer constamment leurs heures d’éveil.

Selon la Dre Kendzerska, les travailleurs qui ont seulement des quarts de nuit peuvent ajuster plus facilement leur horloge interne que ceux qui alternent des quarts de jour et de nuit.

« Les travailleurs de nuit doivent changer leur horloge interne une seule fois, précise-t-elle. À terme, votre corps apprend à dormir le jour et à travailler la nuit. Or, quand vos quarts sont irréguliers, vous devez changer constamment vos heures de veille, ce qui dérègle le rythme régulier de votre horloge interne. »

Le Centre d’études avancées en médecine du sommeil de l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal a élaboré un tutoriel pour les travailleurs de nuit.

Combien d’heures un adulte devrait-il dormir?

En se fondant sur des études populationnelles, la Dre Kendzerska recommande entre sept et huit heures de sommeil par nuit pour un adulte. Pour la plupart des personnes, c’est le temps nécessaire pour pouvoir bien fonctionner et avoir suffisamment d’énergie pendant la journée.

Pourtant, obtenir de sept à huit heures de sommeil ininterrompu pose un défi pour beaucoup de personnes.

« Même si nous devons tous essayer de bien dormir, il faut quand même reconnaître que ce n’est pas toujours possible, explique la Dre Ritchie. Si nous devons prendre soin d’un enfant ou d’un parent malade, il est certain que cela affectera nos heures de sommeil. »

Conseils aux travailleurs de quarts pour bien dormir

Le saviez-vous?

  • Certaines études préliminaires montrent qu’il est possible de se constituer une banque de sommeil en dormant quelques heures d’avance (c.-à-d. un autre jour).
  • Un cycle de sommeil dure entre 90 et 110 minutes. Il est important de compléter au moins un cycle de sommeil. Les travailleurs de nuit peuvent essayer de faire une sieste en soirée avant d’aller au travail. Même si vous ne dormez pas, le simple fait de rester dans une pièce calme et obscure vous aidera à être plus frais et dispos, et à vous sentir en forme au travail.

Voici quelques idées et stratégies de la Dre Ritchie pour aider les travailleurs par quarts, notamment, à mieux dormir.

Essayez de limiter

  • l’activité physique avant le coucher
  • l’utilisation d’appareils connectés tard dans la nuit
  • la consommation de stimulants, par exemple la caféine et la nicotine
  • la consommation d’alcool; bien qu’il aide à vous détendre, l’alcool nuit au cycle du sommeil
  • les repas copieux au coucher.

Essayez

  • des routines du sommeil, par exemple vous coucher dans un lit confortable, dans une pièce obscure, dont la température est agréable
  • de prendre un bain chaud une ou deux heures avant le coucher
  • de prendre en note vos préoccupations récurrentes pour arrêter de les repasser dans votre tête
  • de jouer du bruit blanc
  • d’écouter de la musique
  • de compter à rebours
  • de respirer profondément
  • de déplacer votre horloge pour ne pas être dérangé par sa lueur ou obsédé par l’heure.

Si vous n’arrivez toujours pas à dormir, essayez d’écouter un livre audio pour vous détendre.

Le 13 mars marque la Journée internationale du sommeil, mais avoir un sommeil de qualité est important toute l’année. Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie, à Berkeley, nous offre d’autres conseils pour mieux dormir.

Les employés de L’Hôpital d’Ottawa peuvent consulter la page de soutien aux travailleurs par quarts dans monHôpital.

Avez-vous un trouble du sommeil?

Si vous pensez avoir un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin de famille ou à votre fournisseur de soins primaires.

« Parfois, je vois des patients confrontés à un problème de sommeil pendant dix ans, explique la Dre Kendzerska. Certains troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, sont relativement simples à traiter grâce à une ventilation spontanée en pression positive. Le problème se règle parfois en une journée, au plus grand soulagement du patient. »

Demandez à votre médecin d’être orienté au Centre du sommeil de L’Hôpital d’Ottawa où les personnes qui ont des troubles du sommeil peuvent obtenir un diagnostic et un traitement.

 
Comment

Dites-nous ce que vous avez pensé de cet article!

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*


Autres ressources utiles

L’Hôpital d’Ottawa et YouTube Health s’associent pour améliorer l’accès aux renseignements sur la santé au Canada

Consulter des renseignements sur la santé en ligne peut vous entraîner dans une spirale de mésinformation. C’est la raison pour laquelle nous avons lancé une série de vidéos, en français et en anglais, en collaboration avec YouTube Health. Ces vidéos présentées par des experts de L’Hôpital d’Ottawa abordent tout ce qu’il vous faut savoir sur un large éventail de problèmes médicaux fréquents.

Vous voulez passer un examen de dépistage du cancer, mais vous n’avez pas de médecin de famille? Prenez un rendez-vous avec notre « super dépisteuse »

Faire régulièrement dépister le cancer aide à sauver des vies. C’est pourquoi le Programme d’accès au dépistage de Champlain offre aux résidents de l’Est ontarien qui n’ont pas de fournisseur de soins primaires des services de dépistage du cancer du sein, du col de l’utérus, du poumon et colorectal. Découvrez comment obtenir un rendez-vous avec Sarah Junkin-Hepworth, notre infirmière praticienne « super dépisteuse ».

Le Programme de chirurgie d’affirmation de genre accepte désormais des patients

Le nouveau Programme de chirurgie d’affirmation de genre de L’Hôpital d’Ottawa est vraiment unique en son genre. Lancé en septembre 2023, il est le seul en Ontario à offrir aux patients transgenres et non binaires des interventions du visage, de la poitrine et des parties génitales. Le Dr Nicholas Cormier, chirurgien plasticien, et son équipe sont heureux d’annoncer qu’ils acceptent désormais les patients recommandés par leur médecin.

« Sommelier d’hormones » : La Clinique de la diversité des genres guide les patients aux besoins médicaux complexes dans leur parcours d’affirmation

Les patients trans et non-binaires éprouvent souvent des difficultés à trouver un professionnel de la santé pour les soutenir dans leur parcours d’affirmation. Ceux qui ont des besoins médicaux complexes sont encore plus éprouvés. Voilà pourquoi nous avons ouvert la Clinique de la diversité des genres, l’une des premières au Canada.

L’art qui guérit : félicitations aux gagnants du prix des arts TRIAS

Saviez-vous que l’art recèle le pouvoir de guérir? Cette année, L’Hôpital d’Ottawa et la Galerie d’art d’Ottawa ont lancé le prix des arts TRIAS afin de souligner le rôle d’artistes pour favoriser la guérison et le mieux-être. Nous avons récemment annoncé le nom des gagnants. Vous verrez leurs œuvres dans l’hôpital dès l’an prochain. Jetez-y un coup d’œil dès aujourd’hui.

Êtes-vous à risque d’avoir le diabète de type 2?

Le diabète de type 2 est un problème de santé grave qui touche près de 2 millions de Canadiens (chiffre à la hausse), mais vous pouvez faire quelque chose aujourd’hui pour réduire votre risque de l’avoir. Nos expertes offrent des conseils prouvés scientifiquement pour aider votre système de régulation de la glycémie et rester en bonne santé.

Le présent site Web fournit des renseignements généraux. Certains renseignements pourraient ne pas vous convenir. Consultez votre médecin, une infirmière ou un autre professionnel de la santé pour savoir si ces renseignements s’appliquent à votre situation. On pourra aussi répondre à vos questions et préoccupations.