{"id":931,"date":"2013-01-16T09:32:00","date_gmt":"2013-01-16T14:32:00","guid":{"rendered":"http:\/\/52.229.122.34\/fr\/?p=931"},"modified":"2021-02-17T15:36:08","modified_gmt":"2021-02-17T20:36:08","slug":"gestion-du-poids-13-trucs-pour-vous-aider-a-tenir-vos-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/non-classifiee\/gestion-du-poids-13-trucs-pour-vous-aider-a-tenir-vos-resolutions\/","title":{"rendered":"Gestion du poids : 13 trucs pour vous aider \u00e0 tenir vos r\u00e9solutions!"},"content":{"rendered":"

Le surpoids est une maladie chronique. La gestion du poids est beaucoup plus complexe que de manger moins et faire plus d\u2019exercice.<\/p>\n

En ce d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e, nombreux sont ceux qui prennent des r\u00e9solutions ax\u00e9es sur la sant\u00e9 et la gestion du poids. Voici 13 trucs pour vous aider \u00e0 retourner sur la bonne voie en 2013.<\/p>\n

    \n
  1. Commencez d\u00e8s aujourd\u2019hui <\/strong>\u2013 N\u2019attendez pas le d\u00e9but de la semaine!<\/li>\n
  2. Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes <\/strong>\u2013 Choisissez des objectifs ax\u00e9s sur vos habitudes de vie plut\u00f4t que sur votre poids.<\/li>\n
  3. Tenez un journal de votre alimentation et de vos activit\u00e9s physiques \u2013<\/strong> Essayez www.profilan.ca<\/a> (offert par Les di\u00e9t\u00e9tistes du Canada).<\/li>\n
  4. Trouvez-vous une activit\u00e9 \u00e0 faire au lieu de manger <\/strong>\u2013 Faites une promenade, lisez un livre, \u00e9coutez de la musique, dansez\u2026<\/li>\n
  5. Mangez en pleine conscience <\/strong>\u2013 Prenez le temps de bien mastiquer, portez attention au go\u00fbt, \u00e0 la temp\u00e9rature, \u00e0 la saveur, \u00e0 la texture et \u00e0 la couleur des aliments \u00e0 chaque bouch\u00e9e.<\/li>\n
  6. Int\u00e9grez 10 minutes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 votre horaire chaque jour et augmentez graduellement la dur\u00e9e \u2013<\/strong> Faites des activit\u00e9s que vous aimez.<\/li>\n
  7. R\u00e9compensez vos efforts \u2013<\/strong> Votre r\u00e9compense ne doit pas \u00eatre de la nourriture.<\/li>\n
  8. \u00c9vitez de vous priver \u2013<\/strong> Suivez la r\u00e8gle du 80\/20 : planifiez vos repas et collations pour un total de 80 % de votre apport quotidien et le 20 % restant pour des petits extras.<\/li>\n
  9. Buvez une bonne quantit\u00e9 de liquides.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
    Ce n\u2019est pas la vitesse \u00e0 laquelle on avance qui importe, ce qui importe, c\u2019est de ne pas arr\u00eater. \u00bb
    \n\u2013 Confucius<\/em><\/div>\n
      \n
    1. R\u00e9gularisez vos habitudes de sommeil \u2013<\/strong> Couchez-vous et levez-vous environ \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/li>\n
    2. \u00c9coutez votre corps et rep\u00e9rez les signes de faim<\/strong> \u2013 Il est important de planifier des repas et des collations \u00e9quilibr\u00e9s. Nous g\u00e9rons parfois nos \u00e9motions en mangeant (p. ex. lorsqu\u2019on est triste, stress\u00e9 et qu\u2019on s\u2019ennuie). Soyez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre \u00e9tat d\u2019esprit avant de manger et d\u00e9terminez si vous avez physiquement faim ou que vous avez une fringale. Si vous n\u2019avez pas vraiment faim, trouvez-vous une activit\u00e9 \u00e0 faire au lieu de manger.<\/li>\n
    3. Ayez des aliments sains \u00e0 la maison <\/strong>\u2013 \u00c9vitez de garder \u00e0 la maison des aliments tentants. Placez bien en vue des fruits et des l\u00e9gumes.<\/li>\n
    4. Planifiez<\/strong> \u2013 Dressez une liste d\u2019\u00e9picerie, planifiez vos repas et pr\u00e9parez votre lunch et vos collations.<\/li>\n<\/ol>\n

      Soyez patient et indulgent envers vous-m\u00eame, car adopter un mode de vie sain prend du temps et de l\u2019\u00e9nergie. Essayez de changer quelque chose aujourd\u2019hui de sorte que ce soit plus sain qu\u2019hier.<\/p>\n

      Pour en savoir plus concernant nos programmes, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 communiquer avec la Clinique de gestion du poids de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa au 613-761-5101.<\/p>\n

      Dre<\/sup> Julie Beaulac, C. Psych.
      \nPsychologue clinicienne et de la sant\u00e9
      \nCentre d\u2019excellence en soins bariatriques
      \nClinique de gestion du poids de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa<\/div>\n
      Candace Vilhan, B.A psych., E.C.E
      \nTh\u00e9rapeute du comportement
      \nCentre d\u2019excellence en soins bariatriques
      \nClinique de gestion du poids de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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