{"id":74515,"date":"2022-11-28T13:44:20","date_gmt":"2022-11-28T18:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/?p=74515"},"modified":"2022-11-28T13:55:40","modified_gmt":"2022-11-28T18:55:40","slug":"etes-vous-a-risque-davoir-le-diabete-de-type-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/avenir-en-sante\/etes-vous-a-risque-davoir-le-diabete-de-type-2\/","title":{"rendered":"\u00cates-vous \u00e0 risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type\u00a02?"},"content":{"rendered":"\n

Le diab\u00e8te de type 2 <\/em>est un probl\u00e8me de sant\u00e9 grave qui touche pr\u00e8s de 2 millions de Canadiens, mais vous pouvez faire quelque chose aujourd\u2019hui pour r\u00e9duire votre risque de l\u2019avoir. Theresa Brideau, infirmi\u00e8re autoris\u00e9e, et Josianne Gagnon, di\u00e9t\u00e9tiste professionnelle, sont des \u00e9ducatrices agr\u00e9\u00e9es en diab\u00e8te au sein de l\u2019\u00c9quipe universitaire de sant\u00e9 familiale de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa et dirigent le programme An Ounce of Prevention<\/em> de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa<\/a>. Elles offrent des conseils prouv\u00e9s scientifiquement pour r\u00e9duire votre risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas que le sucre\u2026<\/h3>\n\n\n\n

Manger des aliments sucr\u00e9s en grande quantit\u00e9 tous les jours peut augmenter votre risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type\u00a02, mais d\u2019autres facteurs entrent en jeu, comme les ant\u00e9c\u00e9dents familiaux. Votre cerveau, votre pancr\u00e9as, vos intestins et votre foie contr\u00f4lent ensemble votre glyc\u00e9mie. Ainsi, bien des strat\u00e9gies qui permettent de r\u00e9duire le risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type\u00a02 aident aussi \u00e0 appuyer ce syst\u00e8me. C\u2019est complexe, en effet! Mais ce <\/em>que vous mangez et en quelles quantit\u00e9s<\/em> est important parce que cela affecte le fonctionnement de ce syst\u00e8me. \u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019existe pas de \u00ab r\u00e9gime pour diab\u00e9tiques \u00bb<\/h3>\n\n\n\n

Il n\u2019existe peut-\u00eatre pas de r\u00e9gime particulier pour r\u00e9duire le risque d\u2019avoir le diab\u00e8te, mais la fa\u00e7on de prendre ses repas peut aider \u00e0 g\u00e9rer la glyc\u00e9mie. Manger \u00e0 heure fixe \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e peut aider \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me de r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

Le <\/a>Guide alimentaire canadien<\/a> vous propose comment \u00e9quilibrer votre assiette tout en r\u00e9pondant \u00e0 vos besoins alimentaires. Votre assiette doit \u00eatre compos\u00e9e comme suit : la moiti\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes, un quart d\u2019aliments \u00e0 grains entiers et un quart d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s. Ce guide de portions<\/a> est une ressource pratique.<\/p>\n\n\n\n

Une alimentation sant\u00e9 n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre co\u00fbteuse. Les aliments frais, surgel\u00e9s, en conserve ou s\u00e9ch\u00e9s peuvent \u00eatre de bons choix. Lisez ces conseils pour bien manger avec un petit budget<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Les glucides ne sont pas \u00ab mauvais \u00bb<\/h3>\n\n\n\n

Beaucoup croient que tous les glucides sont \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb parce que le corps les d\u00e9compose en sucre qui entre dans la circulation sanguine. Aucun aliment n\u2019est mauvais, mais savoir lesquels choisir plus souvent peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque d\u2019avoir le diab\u00e8te.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Au lieu d\u2019\u00e9liminer les glucides, remplissez un quart de votre assiette avec un <\/a>choix du guide alimentaire \u00e0 indice glyc\u00e9mique<\/a>\u00a0: quinoa, orge, riz converti, patate douce, avoine \u00e9point\u00e9e, c\u00e9r\u00e9ales avec psyllium, p\u00e2tes alimentaires (al dente<\/em>), pains faits de grains mixtes lourds, pain d\u2019\u00e9peautre, pain au levain ou tortillas de grains entiers. Ces aliments sont riches en nutriments et fournissent de l\u2019\u00e9nergie au cerveau sans provoquer une hausse de la glyc\u00e9mie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, limiter les glucides raffin\u00e9s comme les sucres, les boissons sucr\u00e9es, les desserts, les confiseries, les sirops, les conserves (confitures, conserves de fruits) et les produits de boulangerie peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre risque.<\/p>\n\n\n\n

Faites attention aux sucres liquides<\/h2>\n\n\n\n

Les smoothies et les \u00ab\u00a0jus de fruits purs \u00e0 100\u00a0%\u00a0\u00bb achet\u00e9s au magasin sont souvent commercialis\u00e9s comme des choix sant\u00e9, mais pour ce qui est de r\u00e9duire le risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type\u00a02, il vaut mieux les \u00e9viter. En fait, dans le dernier Guide alimentaire canadien, les jus de fruits ont \u00e9t\u00e9 \u00e9limin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Les intestins absorbent les sucres liquides (comme ceux qui se trouvent dans les jus de fruits) tr\u00e8s rapidement. Cela oblige votre organisme \u00e0 se surmener pour ramener la glyc\u00e9mie \u00e0 un taux normal. De plus, lorsque vous buvez du jus de fruits, non seulement consommez-vous beaucoup de sucre, mais vous vous privez d\u2019options plus nutritives que vous pourriez manger.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, choisir du jus peut vous faire sous-estimer la quantit\u00e9 de sucre que vous buvez. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9 un verre de jus d\u2019orange frais press\u00e9, vous savez qu\u2019il faut au moins trois ou quatre oranges pour produire une petite quantit\u00e9 de jus. C\u2019est beaucoup de sucre par gorg\u00e9e! En plus, lorsque vous buvez du jus de fruits, vous vous privez de la pulpe (et des filaments blancs), excellente source de fibres (lire la suite\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Les fibres sont vos amies<\/h3>\n\n\n\n

Les fibres sont peut-\u00eatre les h\u00e9ro\u00efnes les plus m\u00e9connues du syst\u00e8me digestif. Elles jouent un grand r\u00f4le dans la gestion de la glyc\u00e9mie et vous procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus durable. Elles agissent comme une petite cage entourant la mol\u00e9cule de glucide. La cage oblige votre estomac et vos intestins \u00e0 ralentir un peu la d\u00e9composition du glucide en sucre, ce qui garde votre glyc\u00e9mie plus \u00e9quilibr\u00e9e. Les fibres aident aussi \u00e0 alimenter vos intestins, qui, bien nourris et en sant\u00e9, peuvent envoyer des signaux utiles au syst\u00e8me de r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie dans votre corps. De nombreux fruits et l\u00e9gumes, les grains entiers, les noix, les graines, les haricots et les lentilles sont des aliments riches en fibres<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En bougeant un peu, on peut aller loin<\/h3>\n\n\n\n

Pas besoin de s\u2019ext\u00e9nuer au centre de conditionnement physique pour r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type\u00a02. Diab\u00e8te Canada recommande de faire <\/a>150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine<\/a>, mais m\u00eame une marche rapide de 10\u00a0minutes 2\u00a0fois par jour peut aider \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie en aidant votre corps \u00e0 faire entrer les sucres dans vos cellules. L\u2019objectif est de progresser graduellement\u00a0: bouger plus, acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque et votre respiration et transpirer un peu. Les bienfaits de l\u2019exercice se poursuivent m\u00eame au repos. Il est donc bon de planifier de faire de l\u2019exercice au moins tous les 2\u00a0jours pour mieux g\u00e9rer votre glyc\u00e9mie \u00e0 la longue. Vous devez toutefois consulter votre m\u00e9decin avant d\u2019entreprendre un programme d\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

Ces conseils sont peut-\u00eatre simples, mais ils ne sont pas n\u00e9cessairement faciles \u00e0 suivre. Si vous avez re\u00e7u un diagnostic de diab\u00e8te de type\u00a02, ou si vous croyez \u00eatre \u00e0 risque d\u2019avoir ce type de diab\u00e8te, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la fa\u00e7on dont vous pourriez commencer \u00e0 suivre ces conseils.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9valuez votre risque avec CANRISK<\/h3>\n\n\n\n

CANRISK<\/a> est le questionnaire canadien sur le risque de diab\u00e8te de type\u00a02.<\/p>\n\n\n\n

Le programme An Ounce of Prevention<\/em> de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa<\/h3>\n\n\n\n

Theresa, Josianne et leurs coll\u00e8gues du Campus Riverside, Shannon Merizzi, di\u00e9t\u00e9tiste professionnelle, et Anne Dugas, infirmi\u00e8re autoris\u00e9e, dirigent le programme An Ounce of Prevention<\/em>, une formation virtuelle de 4 semaines. Leurs cours interactifs de 90 minutes proposent des recommandations approfondies sur la nutrition et l\u2019activit\u00e9 physique pour les personnes qui ont re\u00e7u un diagnostic de pr\u00e9diab\u00e8te ou qui sont \u00e0 risque d\u2019avoir le diab\u00e8te de type 2. L\u2019objectif est d\u2019aider les participants de passer du savoir <\/em>\u00e0 l\u2019agir<\/em> en leur enseignant des strat\u00e9gies pratiques pour incorporer des changements durables dans leur vie. <\/p>\n\n\n\n

Connaissez-vous une personne qui pourrait b\u00e9n\u00e9ficier de ce programme? Pour participer, on peut obtenir une recommandation de son m\u00e9decin ou remplir le formulaire d\u2019auto-aiguillage de Diab\u00e8te Ottawa<\/a> en mentionnant le programme An Ounce of Prevention<\/em> dans les commentaires. On peut \u00e9galement trouver d\u2019autres <\/a>programmes communautaires d\u2019\u00e9ducation sur le diab\u00e8te<\/a>, y compris des s\u00e9ances d\u2019\u00e9ducation individuelles, par l\u2019entremise de Diab\u00e8te Ottawa.<\/p>\n\n\n\n

Ressources<\/h3>\n\n\n\n

Le diab\u00e8te<\/a> (Diab\u00e8te Canada)<\/p>\n\n\n\n

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Le diab\u00e8te de type 2 est un probl\u00e8me de sant\u00e9 grave qui touche pr\u00e8s de 2 millions de Canadiens (chiffre \u00e0 la hausse), mais vous pouvez faire quelque chose aujourd\u2019hui pour r\u00e9duire votre risque de l\u2019avoir. Nos expertes offrent des conseils prouv\u00e9s scientifiquement pour aider votre syst\u00e8me de r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et rester en bonne sant\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":74513,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[468,465],"class_list":["post-74515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-avenir-en-sante","tag-depistage","tag-sante-des-populations"],"acf":[],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}