{"id":70705,"date":"2022-02-16T08:14:55","date_gmt":"2022-02-16T13:14:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/?p=70705"},"modified":"2022-12-14T13:16:50","modified_gmt":"2022-12-14T18:16:50","slug":"changer-son-etat-desprit-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/avenir-en-sante\/changer-son-etat-desprit-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Changer son \u00e9tat d\u2019esprit pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"\n

Vous trouverez une multitude de conseils utiles pour mieux dormir<\/a>  dans Internet : \u00e9teindre le t\u00e9l\u00e9phone, garder la chambre dans l\u2019obscurit\u00e9 et ne pas faire d\u2019exercice juste avant d\u2019aller a lit. Peu de gens pensent toutefois \u00e0 conseiller de changer d\u2019\u00e9tat d\u2019esprit avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Les pens\u00e9es inutiles sont li\u00e9es \u00e0 des \u00e9motions d\u00e9rangeantes et \u00e0 des comportements inutiles qui nuisent au sommeil. Il est donc important d\u2019avoir des pens\u00e9es saines pour bien dormir \u00bb, expliqueCheryl Harris, Ph. D., psychologue clinicienne sp\u00e9cialis\u00e9e en sant\u00e9 et en r\u00e9adaptation \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa.<\/p>\n\n\n\n

Bien que les pens\u00e9es d\u00e9rangeantes puissent surgir \u00e0 tout moment, elles peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement nuisibles pendant que vous essayez de vous endormir.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Des inqui\u00e9tudes \u2013 des pens\u00e9es r\u00e9p\u00e9titives et d\u00e9rangeantes \u2013 peuvent surgir lorsqu\u2019une personne est allong\u00e9e calmement dans son lit \u00bb, pr\u00e9cise Ivan Valdivia, Ph. D., psychologue \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa. \u00ab Ces pens\u00e9es peuvent augmenter le rythme cardiaque, la tension art\u00e9rielle et la tension musculaire, ce qui rend le sommeil moins probable. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas facile de changer sa fa\u00e7on de penser, surtout si l\u2019on pense de la m\u00eame fa\u00e7on depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Nos deux psychologues vous font part de leurs conseils pour g\u00e9rer vos pens\u00e9es afin de mieux dormir.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Prenez conscience de vos pens\u00e9es.<\/strong> La premi\u00e8re \u00e9tape pour \u00e9loigner les pens\u00e9es inutiles est de prendre conscience de ces pens\u00e9es et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qu\u2019elles g\u00e9n\u00e8rent par rapport au manque de sommeil. Voici des exemples de pens\u00e9es qui ne font que rendre le sommeil plus difficile : il ne me reste que deux heures pour dormir ou pourquoi suis-je encore \u00e9veill\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  2. M\u00e9fiez-vous des \u00ab pens\u00e9es pi\u00e8ges \u00bb.<\/strong> Essayez de vous corriger si vous tirez des conclusions h\u00e2tives au sujet de l\u2019avenir (je ne dormirai pas cette nuit), si vous avez tendance \u00e0 vouloir tout ou rien (je dois dormir huit heures ou je ne serai pas productif) ou si vous g\u00e9n\u00e9ralisez trop (chaque fois que je ne suis pas productif, c\u2019est parce que j\u2019ai mal dormi).<\/li>\n\n\n\n
  3. Repoussez les pens\u00e9es inutiles et faites place \u00e0 des pens\u00e9es utiles. <\/strong>Essayez de remplacer les pens\u00e9es inutiles ci-dessus par des pens\u00e9es plus justes comme je dormirai quand mon corps sera pr\u00eat ou je serai peut-\u00eatre fatigu\u00e9 demain, mais ce ne sera probablement pas la catastrophe que j\u2019imagine.<\/li>\n\n\n\n
  4. Essayez de diminuer la pression.<\/strong> Rappelez-vous que plus vous essayez de vous endormir, plus vous aurez de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir. Les personnes qui dorment bien ont confiance que le sommeil viendra spontan\u00e9ment. Les probl\u00e8mes de sommeil peuvent appara\u00eetre si cette confiance diminue.<\/li>\n\n\n\n
  5. R\u00e9servez-vous du temps pour les inqui\u00e9tudes.<\/strong> Si des soucis vous emp\u00eachent de dormir, essayez d\u2019y consacrer environ 30 minutes chaque jour au moins deux heures avant de vous coucher. Notez-les et r\u00e9glez ce que vous pouvez r\u00e9gler. Cela peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer activement ce qui vous emp\u00eache de dormir la nuit. Le fait de seulement penser \u00e0 vos soucis pendant le temps \u00ab r\u00e9serv\u00e9 \u00bb sans les \u00e9crire et les r\u00e9gler n\u2019aura pas le m\u00eame effet positif.<\/li>\n\n\n\n
  6. Soyez prudent avec les dispositifs de suivi du sommeil.<\/strong> Ces appareils peuvent fournir des informations utiles et aider \u00e0 adopter des comportements positifs en mati\u00e8re de sommeil, mais ils peuvent \u00e9galement vous faire porter une attention excessive \u00e0 votre sommeil. Vous pouvez devenir hyper attentif au moment o\u00f9 votre sommeil s\u2019\u00e9loigne de ce qu\u2019il \u00ab devrait pr\u00e9cis\u00e9ment \u00eatre \u00bb. Cet \u00e9tat d\u2019esprit peut cr\u00e9er de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et susciter de nouveaux probl\u00e8mes de sommeil que les dispositifs \u00e9taient cens\u00e9s aider \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 r\u00e9gler.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Il ne faut pas s\u2019inqui\u00e9ter d\u2019une ou deux mauvaises nuits. Si vous avez r\u00e9guli\u00e8rement de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir, sachez que vous n\u2019\u00eates pas seul.<\/p>\n\n\n\n

    Les troubles du sommeil sont courants et co\u00fbteux<\/h3>\n\n\n\n

    Jusqu\u2019\u00e0 un Canadien sur quatre pr\u00e9sente des troubles du sommeil, mais beaucoup d\u2019entre eux souffrent en silence. Le manque de sommeil peut co\u00fbter \u00e0 l\u2019\u00e9conomie canadienne 21 G$ par ann\u00e9e et jusqu\u2019\u00e0 80 000 journ\u00e9es de travail par ann\u00e9e.[1]<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Un bon sommeil favorise la sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

    Dormir est un processus vital qui, conjugu\u00e9 \u00e0 l\u2019alimentation et \u00e0 l\u2019exercice, joue un grand r\u00f4le pour maintenir la sant\u00e9 mentale et la sant\u00e9 physique. Plus particuli\u00e8rement, le sommeil aide \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n