L\u2019incertitude n\u2019est pas agr\u00e9able<\/h2>\n\n\n\n
Il est tout \u00e0 fait naturel de vouloir s\u2019\u00e9vader ou \u00e9viter le malaise de l\u2019incertitude. La distraction peut aider (regarder une s\u00e9rie sur Netflix, prendre un verre, aller marcher pour se rafraichir les id\u00e9es, jouer \u00e0 un jeu), mais toujours en mod\u00e9ration. Exag\u00e9rer dans les distractions ou recourir \u00e0 des strat\u00e9gies nocives pour \u00e9viter le sentiment d\u2019incertitude n\u2019est pas sans prix : cela nous emp\u00eache de rester en lien avec les personnes et les r\u00e9alit\u00e9s qui comptent pour nous.<\/p>\n\n\n\n
Comment composer avec l\u2019incertitude<\/h2>\n\n\n\n
Nous pouvons apprendre \u00e0 vivre avec l\u2019incertitude au quotidien. Si une voiture ne peut pas rouler \u00e0 vide ou avec du mauvais carburant, ne nous attendons pas \u00e0 faire mieux. Que pouvez-vous donc faire pour aller de l\u2019avant malgr\u00e9 l\u2019incertitude continue?<\/p>\n\n\n\n
Ce qui est \u00e0 votre port\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n
Dressez une liste de choses dans votre vie que vous pouvez contr\u00f4ler. Par exemple :<\/p>\n\n\n\n
- l\u2019heure de votre r\u00e9veil<\/li>
- ce que vous mangez<\/li>
- le temps que vous passez \u00e0 \u00e9couter ou \u00e0 lire les nouvelles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
En prenant conscience de ce que vous pouvez contr\u00f4ler, vous serez mieux \u00e9quip\u00e9 pour faire face \u00e0 l\u2019incertitude.<\/p>\n\n\n\n
![\"Une](\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Healthy_Habits_Help_Deal_With_Uncertainty.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nNous pouvons apprendre \u00e0 vivre avec l\u2019incertitude au quotidien. Une voiture ne peut pas rouler \u00e0 vide. Nous avons nous aussi besoin du \u00ab\u00a0carburant\u00a0\u00bb de bonnes habitudes pour fonctionner au quotidien.<\/em><\/p>\n\n\n\n
De petits changements qui ont un vrai impact<\/h3>\n\n\n\n
- Voyez \u00e0 votre bien-\u00eatre d\u00e8s le lever.<\/strong> Faites une promenade \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, \u00e9changez en toute s\u00e9curit\u00e9 avec vos proches, d\u00e9gustez votre d\u00e9jeuner, m\u00e9ditez, chantez, prenez une douche, faites quelque chose d\u2019amusant (oui, d\u2019amusant!). Avant de faire face au monde (et \u00e0 l\u2019incertitude), donnez-vous les r\u00e9serves dont vous avez besoin pour la journ\u00e9e. Le travail et la famille prennent trop de place? Faites votre activit\u00e9 de bien-\u00eatre \u00e0 un autre moment ou pendant que vous r\u00e9alisez une autre activit\u00e9 (\u00e9couter de la musique en se rendant au travail, appeler quelqu\u2019un pendant une promenade).<\/li>
- Fixez des limites.<\/strong> <\/strong>Sans vous d\u00e9connecter compl\u00e8tement, vous pouvez limiter le temps et l\u2019\u00e9nergie que vous accordez \u00e0 la COVID-19, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019en parler ou de s\u2019informer. Remarquez quand cela vous convient de vous informer et quand cela ne vous convient pas.<\/li>
- Reconnaissez les sources de stress que vous pouvez contr\u00f4ler.<\/strong> <\/strong>Cela fait, tentez de r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Par exemple, si vos proches vous manquent, trouvez des fa\u00e7ons de rester en contact avec eux quand m\u00eame.<\/li>
- Pr\u00e9voyez quelque chose d\u2019agr\u00e9able.<\/strong> Planifiez des activit\u00e9s que vous ferez avec vos proches une fois les restrictions lev\u00e9es. Avoir h\u00e2te \u00e0 quelque chose peut aider, m\u00eame si on ne sait pas quand cette chose se produira.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Comment g\u00e9rer l\u2019incertitude lorsqu\u2019on n\u2019a pas le contr\u00f4le<\/h2>\n\n\n\n
Si nous pouvons contr\u00f4ler certaines choses, beaucoup restent en dehors de notre port\u00e9e. Malgr\u00e9 cela, vous pouvez trouver des fa\u00e7ons de vous aider et d\u2019aider les autres \u00e0 g\u00e9rer l\u2019incertitude qui d\u00e9coule de l\u2019incontr\u00f4lable.<\/p>\n\n\n\n
Reconnaissez que c\u2019est difficile<\/h3>\n\n\n\n
Prenez note de pens\u00e9es et de sentiments difficiles comme \u00ab\u00a0J\u2019en ai assez\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0Je veux que les choses reviennent \u00e0 la normale\u00a0\u00bb ou encore \u00ab\u00a0Je me sens inquiet \/ effray\u00e9 \/ seul \/ triste \/ en col\u00e8re\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
![\"Femme](\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Managing_uncertainty_can_be_hard.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nReconnaissez que c\u2019est difficile afin de vous aider et d\u2019aider les autres \u00e0 g\u00e9rer l\u2019incertitude d\u00e9coulant du manque de contr\u00f4le.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Rappelez-vous que reconna\u00eetre ses pens\u00e9es et ses sentiments ne signifie pas les aimer. C\u2019est simplement accepter leur pr\u00e9sence. Il est normal et permis d\u2019avoir peur, de se sentir seul, etc. Souvent, repousser nos sentiments et nos pens\u00e9es peut les intensifier. Essayez pendant un moment de ne pas penser \u00e0 un \u00e9l\u00e9phant bleu…<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 quoi ne devez-vous pas penser?<\/p>\n\n\n\n
![\"Un](\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Uncertainty_Blue_Elephant.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSoyez indulgent envers vous-m\u00eame<\/h3>\n\n\n\n
Nous avons tous besoin d\u2019un peu plus d\u2019empathie et de gentillesse ces jours-ci. La plupart des gens sont plus durs envers soi qu\u2019envers autrui. Voici des fa\u00e7ons de pratiquer l\u2019autocompassion.<\/p>\n\n\n\n
- Faites une auto\u00e9valuation de votre \u00e9tat d\u2019\u00e2me<\/strong>. Se demander ce dont on a besoin pour bien se sentir maintenant est une fa\u00e7on d\u2019\u00eatre bon envers soi.<\/li>
- Dites-vous quelque chose de gentil<\/strong>. Se dire que la situation est difficile et se donner la permission d\u2019\u00eatre patient avec soi-m\u00eame peut \u00eatre r\u00e9confortant.<\/li>
- Posez un geste bienveillant<\/strong>. Serrez-vous les mains ou les \u00e9paules. Le toucher, m\u00eame sous la forme d\u2019une accolade \u00e0 soi-m\u00eame, est un geste universel de bienveillance.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Vous pourriez \u00eatre un peu mal \u00e0 l\u2019aise avec l\u2019autocompassion au d\u00e9but. Mais avec un peu de pratique, vous l\u2019apprivoiserez comme outil pour mieux traverser des moments difficiles.<\/p>\n\n\n\n
Trouvez la joie<\/h3>\n\n\n\n
Reconna\u00eetre des sentiments difficiles nous permet aussi de ressentir des choses agr\u00e9ables. M\u00eame \u2013 et sp\u00e9cialement \u2013 dans les p\u00e9riodes difficiles de la vie, on peut accueillir la joie. On ne peut-\u00eatre pas toujours amoindrir les grands d\u00e9fis de la vie, mais on peut tout de m\u00eame percevoir les sources de bonheur, aussi petites soient-elles.<\/p>\n\n\n\n
Voici une r\u00e9flexion quotidienne utile :<\/p>\n\n\n\n
Je ressens de la joie quand…<\/p>\n\n\n\n
… le soleil entre par ma fen\u00eatre le matin.<\/p>\n\n\n\n
… le voisin me sourit.<\/p>\n\n\n\n
… j\u2019entends la neige craquer sous mes bottes.<\/p>\n\n\n\n
… je tiens une tasse de th\u00e9 chaud.<\/p>\n\n\n\n
Quand demander de l\u2019aide<\/h2>\n\n\n\n
Le soutien peut b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 tous. Parler \u00e0 des amis et \u00e0 des membres de la famille peut faire du bien. Il peut aussi \u00eatre bon de recourir \u00e0 un psychologue ou \u00e0 un th\u00e9rapeute. Le soutien est offert de bien des mani\u00e8res et il ne faut pas attendre une situation de crise pour en profiter. Apprendre de nouvelles fa\u00e7ons d\u2019\u00eatre r\u00e9silient peut r\u00e9duire le stress et le sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
![\"Un](\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/When_to_get_help_for_uncertainty-826x1024.jpg\")
Obtenir du soutien de ses proches, d\u2019un psychologue ou d\u2019un th\u00e9rapeute peut aider \u00e0 g\u00e9rer les sentiments d\u2019incertitude<\/em>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Ressources<\/h2>\n\n\n\n
- En 2019, la psychologue de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa, Monique Lefebvre, nous a parl\u00e9 de l\u2019incertitude face au changement<\/a> dans le cadre du Mois de la psychologie (en anglais).<\/li>
- Ressources pour le mieux-\u00eatre<\/a>. Conseils de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa pour soigner votre mieux-\u00eatre, g\u00e9rer votre stress et composer avec les changements.<\/li>
- Ressources pour la COVID-19<\/a>. Recueil de ressources de la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie.<\/li>
- Trouver un psychologue : Ordre des psychologues de l\u2019Ontario <\/a>: Moteur de recherche de psychologues en Ontario. La recherche peut se faire par langue, domaine d\u2019exercice et client\u00e8le vis\u00e9e.<\/li>
- Counseling, on connecte<\/a> : S\u00e9ances de counseling gratuites par t\u00e9l\u00e9phone ou par vid\u00e9o. Le service s\u2019adresse aux enfants, aux adolescents, aux adultes et aux familles d\u2019Ottawa et des environs. Il n\u2019y a aucune liste d\u2019attente.<\/li>
- La clinique de counseling sans rendez-vous<\/a> : Les services de conseillers professionnels sont offerts gratuitement. Vous n\u2019avez pas \u00e0 prendre de rendez-vous. En ce moment, les rendez-vous se font au t\u00e9l\u00e9phone ou par vid\u00e9o.<\/li>
- Retrouver son entrain<\/a> : Programme gratuit de d\u00e9veloppement des comp\u00e9tences g\u00e9r\u00e9 par l\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale. <\/li>
- Ligne de crise d\u2019Ottawa<\/a> : Un service de counseling offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 aux personnes de 16 ans et plus. 613-722-6914 (\u00e0 Ottawa) et 1-866-996-0991 (\u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur d\u2019Ottawa).<\/li>
- Centre de d\u00e9tresse d\u2019Ottawa<\/a> : Soutien et ressources en sant\u00e9 mentale accessibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. 613-238-3311.<\/li>
- Jeunesse, J\u2019\u00e9coute<\/a> : Le seul service national de soutien offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Counseling professionnel, soutien, information et recommandations pour les jeunes offerts par des b\u00e9n\u00e9voles, y compris par texto et clavardage. Composer le 1-800-668-6868 ou texter \u00e0 #686868.<\/li>
- PLEO<\/a> : Organisme sans but lucratif de soutien par des pairs qui aide les parents qui ont des enfants de moins de 25 ans aux prises avec des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. 613-321-3211 ou 855-775-7005.<\/li>
- Ressources pour les membres des communaut\u00e9s des Premi\u00e8res nations, des Inuits et des M\u00e9tis<\/a> : de Sant\u00e9 publique Ottawa.<\/li>
- Ressources multilingues pour les communaut\u00e9s diverses<\/a> : de Sant\u00e9 publique Ottawa.<\/li>
- COVID-19 : Soutien aux personnes<\/a> : Diverses formes de soutien, y compris financier et en sant\u00e9 mentale, offertes par le gouvernement de l\u2019Ontario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab M\u00eame une vie heureuse a sa part d\u2019obscurit\u00e9. Le bonheur perdrait son sens s\u2019il n\u2019\u00e9tait pas \u00e9quilibr\u00e9 par la tristesse. Il est beaucoup mieux de prendre les choses comme elles viennent, avec patience et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
- Carl Jung<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u2019incertitude est un sentiment courant face \u00e0 la COVID-19. Quand allons-nous recevoir le vaccin contre la COVID-19? Quand allons-nous pouvoir revoir nos proches en personne? Julie Beaulac, psychologue clinicienne de la sant\u00e9 et de la r\u00e9adaptation \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa, vous propose des strat\u00e9gies pour composer avec l\u2019incertitude.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":62785,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[382,390,465],"class_list":["post-62791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-avenir-en-sante","tag-covid-19-fr","tag-mieux-etre-fr","tag-sante-des-populations"],"acf":[],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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