{"id":52309,"date":"2020-03-11T14:56:00","date_gmt":"2020-03-11T18:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/?p=52309"},"modified":"2020-03-11T14:56:37","modified_gmt":"2020-03-11T18:56:37","slug":"travail-par-quarts-et-sommeil-conseils-de-specialistes-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/healthy-tomorrows\/travail-par-quarts-et-sommeil-conseils-de-specialistes-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Travail par quarts et sommeil : conseils de sp\u00e9cialistes pour bien dormir"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Les travailleurs de quarts peuvent \u00e9prouver des difficult\u00e9s \u00e0 dormir parce que leurs horaires irr\u00e9guliers nuisent \u00e0 leur cycle de sommeil interne. Adopter une routine du sommeil et prendre en note ses sujets de pr\u00e9occupations r\u00e9currentes sont deux strat\u00e9gies qui peuvent aider \u00e0 mieux dormir.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Personne n\u2019est\n\u00e0 l\u2019abri d\u2019un trouble du sommeil. Or, le sommeil est un des plus importants\nd\u00e9terminants de la sant\u00e9. Comment faire pour bien dormir, en particulier pour\nles travailleurs de quarts? La D<sup>re<\/sup> Tetyana Kendzerska, chercheuse et\nm\u00e9decin sp\u00e9cialiste du sommeil et de la pneumologie, et la D<sup>re<\/sup> Kerri\nRitchie, psychologue de la sant\u00e9, \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa offrent leurs points de\nvue et des conseils pour bien dormir aux travailleurs de quarts.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment le travail par\nquarts peut-il nuire au sommeil?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le travail par\nquarts influe sur <a href=\"https:\/\/dormezladessuscanada.ca\/tout-sur-le-sommeil\/le-sommeil-un-besoin-naturel-individuel-et-qui-evolue\/\">notre cycle veille-sommeil<\/a>, appel\u00e9 rythme circadien. Le rythme\ncircadien s\u2019apparente \u00e0 une horloge de 24 heures dans notre cerveau. Il nous\naide \u00e0 passer d\u2019un \u00e9tat de veille et \u00e0 un \u00e9tat de somnolence suivant un rythme\nr\u00e9gulier et pr\u00e9visible. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;Le\ntravail par quarts d\u00e9r\u00e8gle cette horloge interne&nbsp;\u00bb, explique la D<sup>re<\/sup>\nKendzerska, qui est aussi chercheuse clinicienne et scientifique adjointe \u00e0\nL\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa. \u00ab&nbsp;Chez les travailleurs de quarts, le sommeil peut\n\u00eatre limit\u00e9, fragment\u00e9 ou interrompu. Ainsi, ils peuvent ne pas atteindre\ntoutes les phases du sommeil n\u00e9cessaires \u00e0 un sommeil de bonne qualit\u00e9&nbsp;\u00bb,\naffirme-t-elle.<\/p>\n\n\n\n<p>Le travail par\nquarts peut \u00e9galement affecter les autres syst\u00e8mes du corps, par exemple la\ndigestion, qui peuvent \u00e0 leur tour nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;Nos\nautres organes et fonctions corporelles ont \u00e9galement une horloge interne&nbsp;\u00bb,\nexplique la D<sup>re<\/sup> Kendzerska. Quand nos horloges du sommeil et de la\ndigestion sont d\u00e9cal\u00e9es, cela signifie par exemple que notre estomac fonctionne\n\u00e0 plein r\u00e9gime alors qu\u2019on entame notre routine du sommeil. Une telle situation\npeut nuire \u00e0 notre fonction digestive et \u00e0 la qualit\u00e9 de notre sommeil.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le sommeil est-il\nimportant? <\/h2>\n\n\n\n<p>Le sommeil,\ncomme l\u2019exercice et la nutrition, est un facteur important dans la sant\u00e9 globale.\nIl nous aide \u00e0 combattre les infections, \u00e0 retenir l\u2019information et \u00e0 nous\npr\u00e9parer pour le lendemain. Un sommeil de qualit\u00e9 favorise la bonne sant\u00e9, alors\nque les troubles du sommeil nuisent \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, sachant que le sommeil est si\nprimordial pour notre sant\u00e9, pourquoi certaines personnes ont-elles du mal \u00e0\ns\u2019endormir et \u00e0 rester endormies? <\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;Nos vies sont actives et\nconnect\u00e9es&nbsp;\u00bb, affirme la D<sup>re<\/sup> Kerri Ritchie, qui est \u00e9galement psychologue\nclinique et coordonnatrice de la pratique professionnelle en psychologie. \u00ab&nbsp;Beaucoup\nde personnes ont du mal \u00e0 se d\u00e9brancher. Nos cerveaux sont constamment \u00e0 l\u2019aff\u00fbt\nde nouvelles informations auxquelles nous avons acc\u00e8s 24 heures par jour gr\u00e2ce\n\u00e0 la technologie.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment se manifeste le\nmanque de sommeil?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beaucoup de\ntravailleurs de quarts connaissent bien les sympt\u00f4mes b\u00e9nins du manque de\nsommeil \u2013 irritabilit\u00e9, probl\u00e8mes de concentration, fatigue constante, baisse\nde la productivit\u00e9, maux de t\u00eate matinaux et somnolence involontaire. Or, la D<sup>re<\/sup>\nKendzerska attire l\u2019attention sur les probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus s\u00e9rieux caus\u00e9s\npar le manque de sommeil, notamment :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les\nmaladies mentales, par exemple l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/li><li>les\nmaladies cardiovasculaires<\/li><li>le diab\u00e8te<\/li><li>les changements m\u00e9taboliques<\/li><li>la\nfaible tol\u00e9rance \u00e0 la douleur<\/li><li>les\ncomorbidit\u00e9s (deux maladies concomitantes ou plus).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le manque\nde sommeil peut m\u00eame \u00eatre dangereux. Il peut \u00eatre un facteur dans les accidents\nde la route, les accidents et les blessures au travail.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quart de nuit ou quart de\njour<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Shift_Work_And_Sleep_The_Ottawa_Hospital_Night_Work.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-52292\" srcset=\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Shift_Work_And_Sleep_The_Ottawa_Hospital_Night_Work.jpg 740w, https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Shift_Work_And_Sleep_The_Ottawa_Hospital_Night_Work-600x486.jpg 600w, https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Shift_Work_And_Sleep_The_Ottawa_Hospital_Night_Work-300x243.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption> <em>Les gens qui travaillent g\u00e9n\u00e9ralement la nuit doivent changer leur horloge interne une seule fois. Alors que les travailleurs dont les quarts sont irr\u00e9guliers doivent changer constamment leurs heures d\u2019\u00e9veil.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Selon la D<sup>re<\/sup>\nKendzerska, les travailleurs qui ont seulement des quarts de nuit peuvent ajuster\nplus facilement leur horloge interne que ceux qui alternent des quarts de jour et\nde nuit.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;Les\ntravailleurs de nuit doivent changer leur horloge interne une seule fois, pr\u00e9cise-t-elle.\n\u00c0 terme, votre corps apprend \u00e0 dormir le jour et \u00e0 travailler la nuit. Or,\nquand vos quarts sont irr\u00e9guliers, vous devez changer constamment vos heures de\nveille, ce qui d\u00e9r\u00e8gle le rythme r\u00e9gulier de votre horloge interne.&nbsp;\u00bb <\/p>\n\n\n\n<p>Le Centre d\u2019\u00e9tudes avanc\u00e9es en\nm\u00e9decine du sommeil de l\u2019H\u00f4pital du Sacr\u00e9-C\u0153ur de Montr\u00e9al a \u00e9labor\u00e9 un <a href=\"https:\/\/formations.ceams-carsm.ca\/travailleurs_de_nuits\/\">tutoriel pour les travailleurs de\nnuit.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Combien d\u2019heures un adulte\ndevrait-il dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>En se fondant\nsur des \u00e9tudes populationnelles, la D<sup>re<\/sup> Kendzerska recommande entre sept\net huit heures de sommeil par nuit pour un adulte. Pour la plupart des\npersonnes, c\u2019est le temps n\u00e9cessaire pour pouvoir bien fonctionner et avoir suffisamment\nd\u2019\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pourtant, obtenir\nde sept \u00e0 huit heures de sommeil ininterrompu pose un d\u00e9fi pour beaucoup de\npersonnes. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;M\u00eame\nsi nous devons tous essayer de bien dormir, il faut quand m\u00eame reconna\u00eetre que\nce n\u2019est pas toujours possible, explique la D<sup>re<\/sup> Ritchie. Si nous\ndevons prendre soin d\u2019un enfant ou d\u2019un parent malade, il est certain que cela\naffectera nos heures de sommeil.&nbsp;\u00bb <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils aux travailleurs de\nquarts pour bien dormir <\/h2>\n\n\n\n<p>Le\nsaviez-vous?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4667377\/\">Certaines \u00e9tudes pr\u00e9liminaires<\/a> montrent qu\u2019il est possible de se\nconstituer une banque de sommeil en dormant quelques heures d\u2019avance (c.-\u00e0-d.\nun autre jour).<\/li><li>Un\ncycle de sommeil dure entre 90 et 110 minutes. Il est important de compl\u00e9ter au\nmoins un cycle de sommeil. Les travailleurs de nuit peuvent essayer de faire\nune sieste en soir\u00e9e avant d\u2019aller au travail. M\u00eame si vous ne dormez pas, le simple\nfait de rester dans une pi\u00e8ce calme et obscure vous aidera \u00e0 \u00eatre plus frais et\ndispos, et \u00e0 vous sentir en forme au travail.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voici\nquelques id\u00e9es et strat\u00e9gies de la D<sup>re<\/sup> Ritchie pour aider les\ntravailleurs par quarts, notamment, \u00e0 mieux dormir. <\/p>\n\n\n<div class=\"tips-text-inner toh-pale-red\">\n<h3 class=\"tips-text-inner-title\">Essayez de limiter<\/h3>\n<ul class=\"tips-text\">\n<li>l\u2019activit\u00e9 physique avant le coucher<\/li>\n<li>l\u2019utilisation d\u2019appareils connect\u00e9s tard dans la nuit<\/li>\n<li>la consommation de stimulants, par exemple la caf\u00e9ine et la nicotine<\/li>\n<li>la consommation d\u2019alcool; bien qu\u2019il aide \u00e0 vous d\u00e9tendre, l\u2019alcool nuit au cycle du sommeil<\/li>\n<li>les repas copieux au coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"tips-text-inner toh-pale-green\">\n<h3 class=\"tips-text-inner-title\">Essayez<\/h3>\n<ul class=\"tips-text\">\n<li>des routines du sommeil, par exemple vous coucher dans un lit confortable, dans une pi\u00e8ce obscure, dont la temp\u00e9rature est agr\u00e9able<\/li>\n<li>de prendre un bain chaud une ou deux heures avant le coucher<\/li>\n<li>de prendre en note vos pr\u00e9occupations r\u00e9currentes pour arr\u00eater de les repasser dans votre t\u00eate<\/li>\n<li>de jouer du bruit blanc<\/li>\n<li>d\u2019\u00e9couter de la musique<\/li>\n<li>de compter \u00e0 rebours<\/li>\n<li>de respirer profond\u00e9ment<\/li>\n<li>de d\u00e9placer votre horloge pour ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 par sa lueur ou obs\u00e9d\u00e9 par l\u2019heure.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n<p>Si vous\nn\u2019arrivez toujours pas \u00e0 dormir, essayez d\u2019\u00e9couter un livre audio pour vous\nd\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n<p>Le 13 mars\nmarque la Journ\u00e9e internationale du sommeil, mais avoir un sommeil de qualit\u00e9\nest important toute l\u2019ann\u00e9e. Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie\n\u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Californie, \u00e0 Berkeley, nous offre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lRp5AC9W_F8\">d\u2019autres conseils pour mieux dormir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Les employ\u00e9s de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa peuvent\nconsulter la <a href=\"https:\/\/theottawahospital.sharepoint.com\/sites\/myHospital\/fr\/Employee-Services\/Health-and-Safety\/Health-Wellness\/Pages\/Shift-Worker-Support.aspx\">page de soutien aux travailleurs par\nquarts dans monH\u00f4pital.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Avez-vous un trouble du\nsommeil?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous pensez avoir un trouble du\nsommeil, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin de famille ou \u00e0 votre fournisseur de soins\nprimaires. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;Parfois, je vois des patients\nconfront\u00e9s \u00e0 un probl\u00e8me de sommeil pendant dix ans, explique la D<sup>re<\/sup>\nKendzerska. Certains troubles du sommeil, comme l\u2019<a href=\"https:\/\/dormezladessuscanada.ca\/troubles-du-sommeil\/apnee-obstructive-du-sommeil\/\">apn\u00e9e du sommeil<\/a>, sont relativement simples \u00e0 traiter\ngr\u00e2ce \u00e0 une ventilation spontan\u00e9e en pression positive. Le probl\u00e8me se r\u00e8gle parfois\nen une journ\u00e9e, au plus grand soulagement du patient.&nbsp;\u00bb <\/p>\n\n\n\n<p>Demandez \u00e0\nvotre m\u00e9decin d\u2019\u00eatre orient\u00e9 au <a href=\"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/services-cliniques\/deptpgrmcs\/cliniques-et-services\/centre-du-sommeil\/\">Centre du sommeil de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa<\/a> o\u00f9 les personnes qui ont des\ntroubles du sommeil peuvent obtenir un diagnostic et un traitement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil pose un d\u00e9fi particulier pour les travailleurs de quarts. 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