{"id":51798,"date":"2020-02-12T10:39:28","date_gmt":"2020-02-12T15:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/?p=51798"},"modified":"2020-09-21T17:14:36","modified_gmt":"2020-09-21T21:14:36","slug":"vous-faites-vous-du-souci-quatre-astuces-pour-reduire-votre-inquietude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ottawahospital.on.ca\/fr\/healthy-tomorrows\/vous-faites-vous-du-souci-quatre-astuces-pour-reduire-votre-inquietude\/","title":{"rendered":"Vous faites-vous du souci? Quatre astuces pour r\u00e9duire votre inqui\u00e9tude"},"content":{"rendered":"\n

Imaginez un\ninstant : Vous venez de terminer (enfin!) votre quart de travail. Vous voulez\nvous d\u00e9tendre \u00e0 la maison ou passer du temps avec votre famille ou des amis,\nmais vous \u00eates pris dans un tourbillon de pens\u00e9es n\u00e9gatives. Vous \u00eates\npeut-\u00eatre angoiss\u00e9 par vos factures que vous craignez de ne pas pouvoir payer \u00e0\ntemps; le spectacle d\u2019\u00e9cole de votre enfant auquel vous ne pourrez peut-\u00eatre pas\nassister par manque de temps; ou les \u00e9ch\u00e9ances qui approchent au travail. <\/p>\n\n\n\n

Nous nous inqui\u00e9tons\ntous. Beaucoup d\u2019entre nous font face \u00e0 des d\u00e9fis de la vie \u2013 c\u2019est donc normal\nde s\u2019inqui\u00e9ter. <\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u2009L\u2019inqui\u00e9tude\nfait partie de la vie\u2009\u00bb, explique Amanda Pontefract, responsable de la pratique\nprofessionnelle en psychologie \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa. \u00ab\u2009Le probl\u00e8me n\u2019est pas de\nsavoir s\u2019il faut s\u2019inqui\u00e9ter ou pas \u2013 mais dans quelle mesure s\u2019inqui\u00e9ter.\u2009\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Comment reconna\u00eetre l\u2019inqui\u00e9tude?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u2009L\u2019inqui\u00e9tude\nest comme un disque ray\u00e9 dans la t\u00eate\u2009\u00bb, explique Jessica Campoli, r\u00e9sidente en\npsychologie \u00e0 L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa. \u00ab\u2009Nous repensons sans cesse \u00e0 nos soucis et notre\ninqui\u00e9tude augmente en cons\u00e9quence.\u2009\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Quand on\ns\u2019inqui\u00e8te trop, on s\u2019enferme dans des pens\u00e9es st\u00e9riles. On finit alors par se\nculpabiliser et par se sentir impuissant. On arrive m\u00eame \u00e0 penser qu\u2019on est\nimpuissant contre l\u2019inqui\u00e9tude, mais qu\u2019en est-il vraiment?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comment r\u00e9duire votre inqui\u00e9tude?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voici les\nastuces de Jessica pour g\u00e9rer votre inqui\u00e9tude et vous attaquer efficacement \u00e0\nvos probl\u00e8mes :<\/p>\n\n\n\n

  1. Respirez \u00e0 fond! <\/strong>En prenant de grandes respirations\nprofondes, vous aidez votre cerveau \u00e0 mieux traiter l\u2019information. Respirer \u00e0\nfond r\u00e9duit la r\u00e9action au stress de votre corps. Vous \u00eates alors mieux dispos\u00e9\n\u00e0 r\u00e9soudre vos probl\u00e8mes. Vous concentrer sur votre respiration pendant une ou\ndeux minutes peut am\u00e9liorer significativement comment vous vous sentez et changer\nvotre perception de vos probl\u00e8mes.<\/li>
  2. Cet\nexercice peut vous aider \u00e0 vous concentrer sur le pr\u00e9sent et \u00e0 cerner ce que\nvous pouvez contr\u00f4ler. Cela vous aidera ainsi \u00e0 faire face \u00e0 votre probl\u00e8me avec\nr\u00e9alisme. Prenez donc le temps de dresser la liste des solutions possibles et\nde choisir la meilleure pour vous. <\/li>
  3. L\u00e2chez prise sur ce que vous ne\ncontr\u00f4lez pas. <\/strong>L\u2019inqui\u00e9tude\npeut vous amener \u00e0 penser que vous pouvez tout contr\u00f4ler. Pensez aux \u00e9l\u00e9ments incontr\u00f4lables\nde vos inqui\u00e9tudes sur lesquels vous pouvez l\u00e2cher prise. En vous exer\u00e7ant \u00e0\nl\u00e2cher prise sur ce que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler, vous d\u00e9cidez de consacrer\nvotre temps et votre \u00e9nergie aux aspects de votre vie que vous pouvez contr\u00f4ler.\n<\/li>
  4. Pensez \u00e0 autre chose. <\/strong>Prendre au moins 30 secondes par\njour pour vous concentrer sur quelque chose de positif peut am\u00e9liorer\nsignificativement votre \u00e9tat d\u2019esprit. Votre inqui\u00e9tude semble-t-elle aussi\ngrande qu\u2019au d\u00e9part? Si c\u2019est le cas, il est peut-\u00eatre temps d\u2019adopter une\nnouvelle approche. Quand on prend le temps de penser \u00e0 autre chose qu\u2019\u00e0 ses\ninqui\u00e9tudes, on r\u00e9ussit souvent \u00e0 y revenir avec un regard nouveau. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00c0 quel moment demander de l\u2019aide?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u00ab\u2009L\u2019inqui\u00e9tude\npeut gruger beaucoup de temps et d\u2019\u00e9nergie et accaparer votre attention,\nexplique Amanda Pontefract. Si elle nuit \u00e0 votre sant\u00e9, \u00e0 vos relations et \u00e0\nvotre travail, ou si elle vous emp\u00eache de dormir, il est peut-\u00eatre temps de\nconsulter un professionnel.\u2009\u00bb<\/p>\n\n\n\n

    Les\nemploy\u00e9s de L\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa peuvent consulter la page\nde Sant\u00e9 et mieux-\u00eatre dans monH\u00f4pital<\/a> pour obtenir des ressources. De\nnombreux organismes locaux offrent \u00e9galement du soutien :<\/p>\n\n\n\n